[...] mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam [...]
co proponujesz na skosy ? do spięć dokładam 20-25 kg minimum ( na piłce ) i jak ten trening Ci się podoba z dzisiaj ? edt 2 21:30 - 22 30 min lekkiego jiu jitsu poganiałem chłopaków po macie w parterze troche Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-22 23:51:52
[...] 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 96/96/96 dętka interwał 20*30:30 może od początku ? nie czułem się zregenerowany dzisiaj , za krótki sen za mało posiłków od wczorajszego treningu PM dzisiaj odezwały się mocniej poniedziałkowe nogi i wczorajszy interwał , prostowniki posladki , tył uda mocno dawały o sobie znać już od pierwszych serii więc [...]
ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]
[...] ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 16/16/20/20 z guma 16/16/20/20 Pl 16/20/20/24 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki [...]
Dzień treningowy 24.02.2010 TRENING 10 - przesunięcie progresji. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 10x 72,5 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x Military press od wysokości oczu 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tę nogę. Efekt mam całkiem odwrotny - pospinało mnie. Jakiś ból się pojawił w lewej stronie biodra, pleców i boku. Przy wiośle sztangą w piątek już czułam utrudnienie ale trening dał się zrobić. Wczoraj poszłam biegać (10km) i po bieganiu czułam, że to spięcie się pogłębiło. Dzisiaj już czuje to przez cały czas A przy rozgrzewce do bułgarów [...]
[...] redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... http://www.sfd.pl/temat194919/ next:szczypior trudno mi oceniac czy robiac jedno cw zamiast 3 uda ci sie wypalic juz odpowiednia [...]
[...] z maki ryzowej, kakao i jednego jaja, plaster żółtego sera, lyżka oleju kokosowego, troche mięsa z ćwiartki kurczaka tak więc chyba jednak nie było głodówki %-) czwartek: DT trening w tym tygodniu jednak improwizowany, bo dalej mam partnerkę treningową. dzi wypadało zrobić nogi. odzwyczaiłam sięod splita, brakuje mi tego zmęczenia góry 1. mc [...]
[...] będziemy stopniowo dodawać węglowodany, ale na początku jako carb-back loading i carb targeting oprócze tego będę brala tony supli, które będę uzupełniać na bieżąco no i trening: muszę się jednak ograniczyć na 3 sesji w tygodniu, mam jeszcze chodzic na spacery do lasu, hahaha i w zasadzie tyle wczoraj mogłam trochę z węglami przesadzić, bo [...]
[...] wpc 3. kurczak, wiórki, olej lniany, sałata, ogórek 4. (w planie) kurczak,ziemniaki, marchewka, jabłko, olej lniany, kakao z racji tego, że moje posilki wyglądają hm...źle..to przesyłam słodkie, potreningowe selfiątko....tak, tak chodzę po ulicy, na przekór opinii, żelegginsy to nie spodnie :-P. /SFD/2017/5/6/0c6ffbe08cdc42e682bf8db52a0258eb.jpg
Night, a jezeli mam 25% :-P?. przy mojej wadze to już duża róznica. no ale dobra, nie ma sensu tego drążyć. Teti, no nie wiem czy one mają u mnie coś wspólnego :-P. ja jestem pazerna na tłuszcz w diecie. serio, nie rajcują mnie owoce, więcej ryżu i ziemniaków. nie no, jasne, jak się ma dużo ww, nie czuje się dobrze po samym btw to nie ma się co [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] końca będzie sie wszystkim podobał i będzie udany, Chaczyk ostatnio zapomnialem pogrubić litery, ale dziisaj tego nie zapomnę , Dzisiaj był za***isty i z za***istą pompą trening barków i nóg, no i brzucha, Relację zdam trochę później, jak wróce do domu, narazie jestem u brata. Przy okazji pożyczę aparat i popstrykam w najbliższych paru dniach [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
